2019.10.15

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女性の悩み「つま先の冷え」冬を乗り切るあったか足元グッズ3選

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冷え性は女性の半数以上が抱えている悩みです。これからの季節は冷え性の人にとって非常につらい季節ですよね。
今回は特に冷えを感じやすい女性の足先の冷えについて、原因と対策方法をご紹介します。

アンケート

グンゼが独自に集計した「冷えに関するアンケート調査」の結果をご紹介いたします。

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冷え性の原因

冷え性はどのようなことが原因で起こるのでしょうか?
一般的に冷えの原因と言われている要素をまとめてみました。

(1)筋肉量の少なさ

筋肉が多いと筋肉の運動によって発熱や血流を促してくれます。筋肉は体の中でもっともエネルギーを作ることができますが、女性は男性に比べ筋肉量が少なく、冷えやすい傾向にあります。特にダイエットをしたり、加齢によって筋肉量が特に少なくなっている痩せ型の女性はこの原因で冷え性に陥りやすくなっています。

(2)血流の悪さ

ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経が乱れ、血流が悪くなり冷えやすいと言われています。更に冬場は空調で温められた室内と外の気温差が激しくなるので、自律神経が乱れやすくなっています。

(3)ファッションスタイルによるもの

ミニ丈のボトム、素足など露出の多いファッションも冷えに繋がることがあります。 外気に薄着の体が晒されると体温を冷気から守ろうと、毛穴が収縮して血行不良に陥りがちです。またキツイ下着や、靴などの物理的な締め付けの強い服装も体の血流を悪くし、冷えを悪化させる原因となってしまいます。

対策

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冷えやすい足先を温めるにはどのような方法があるのでしょう?
その方法をご紹介します。

(1)筋肉を増やす運動や、冷えたつま先を動かす運動がおすすめ

下半身は体の中でも筋肉が占める割合が非常に高い場所なので、鍛えることによって、全身の血流を促すことができます。下半身を鍛える運動として有名なスクワットは太ももの筋肉とお尻の筋肉を鍛えることができるので非常におすすめです。まずは、スクワットの方法をご説明します。

①直立した状態から両足を肩幅と同じくらい開きます。この時、つま先が30度程度外を向くようにします。
②その状態で膝とお尻の位置が同じくらいの高さになるまで、ゆっくりと腰を落とします。膝とお尻が平行になることと、背中が丸まらないように意識しましょう。膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに下げるイメージです。
③そのまま体勢を少しだけキープしたら、今度はゆっくりと元の体勢に戻っていきます。
④この①から③までの動作を5回程度繰り返します。1日3回ほど行うと効果的です。

次につま先の運動をご紹介します。誰でも簡単にできて、血流を促す効果があるのでぜひ生活の中に取り入れてみてください。

・座ったままでもできる、つま先上げ運動
①足の裏が地面に着いた状態でつま先を上げ、かかとだけが地面に着くようにします。
②しばらくそのままキープし、再びつま先を地面に着けます。
③①と②を10回ほど繰り返します。1日3回以上を目安に行いましょう。

これならオフィスワークや家事の合間にもできますね!
他にも、つま先立ちで歩いたりするだけで体重の負荷が何倍にもなって下半身にかかるので、移動の時に少しだけつま先歩きをするのもおすすめです。

(2)運動以外の方法

運動以外で足元を温める方法は3つありますので、次はその3つの方法についてご紹介します。

①お風呂で温める
冷えたつま先をお風呂で温めるのは効果的ですが、湯船に浸かっている時に足の指を動かしたり、足首を回したりするとより効果的です。

②食べ物で温める
スパイスは少量料理に使用するだけで体を温めてくれる効果があります。特に効果が高いスパイスは八角、シナモン、フェンネル、ナツメグと言われており、カレーとの相性もいいので食べやすく、おすすめです。ナツメグはハンバーグなどにも使われることが多いスパイスです。
シナモンは紅茶やホットワインに加えることで、手軽に摂取することができます。体を温めてくれる飲み物として、ココア、ゆず茶、ジンジャーティーなどを摂取するのもいいでしょう。

③着るもので温める
体の冷えの基本対策として「3つの首を温める」ことです。3つの首とは首、手首、足首のことです。この3つの首には血管が集中しているので、温めると血流がよくなり、体の保温性を高めてくれます。

足先の冷えを解消しようと靴下を重ね履きする方も多いですが、締め付けがキツイ靴下を履くと血液の流れを妨げる要因になりますので、重ね履きをする場合はゆったりとした靴下を選ぶようにしましょう。また、重ね履きをする場合は3枚以下を目安にして下さい。

足元あったかグッズをご紹介!

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最後に足先の冷え対策に便利なグッズをご紹介します。これらのグッズを使えば、寒い冬も元気に乗り切れるかもしれませんよ!

①つま先二重編みタイツ

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グンゼオリジナル設計のつま先袋編(ふくろあみ)構造で重点的につま先を温めてくれるタイツです。
ウエスト部分が良く伸び、従来商品よりも締め付け感が大幅に減少しているのでウエストもラクに着用できます。
レッグ部分が吸湿発熱素材で体から放出された水蒸気を吸収して発熱するので温かさがキープされるという特徴があります。
冬に悩まされがちな静電気防止加工を施すことで肌への不快感も減少しました。
肌に優しいアルガンオイル配合で、はき心地も滑らかな仕上がりです。

②ウチコレ バウンドヒーターブーツタイプ

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軽くて暖かいのでおうち以外にアウトドアのテント内やオフィスでも活躍します。
ブーツタイプで足首までしっかり温めてくる機能性の高さと、使いやすいシンプルなデザイン性を兼ね備えています。
発熱系繊維使用で羽毛のような弾力性があり、履き心地の良さも追求された商品です。
抗菌防臭加工がされていて、さらに自宅で洗濯もできるので、衛生的に使用できます。

③レギウォーマー

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おしゃれで温かいアイテムがこのレギウォーマーです。
秋から冬まで長く使え、レギンス、レッグウォーマーの他、手首や腕を温めてくれるアームウォーマーとして3WAYで使えるのでお洒落の幅が広がります。
使用方法によって体の3つの首のうち、手首と足首を冷えから守ってくれそうですね。

女性の悩み「つま先の冷え」冬を乗り切るあったか足元グッズ3選

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